Jaksamisen ja pitkän iän salaisuus

Kestävyyskunto ei ole pelkästään sellainen asia joka auttaa juoksemaan maratonin läpi. Se on ominaisuus, joka voi olla avain pidempään, laadukkaampaan ja terveempään elämään. Uusi tutkimus viittaa siihen, että korkea VO2max, eli maksimaalinen hapenottokyky, saattaa olla yksi merkittävimmistä elinikää pidentävistä tekijöistä.

VO2max – mitä se edes tarkoittaa?

Se on yksinkertaisesti kehon kyky käyttää happea tehokkaasti. Ja nyt uusimmat tutkimukset osoittavat, että tämä luku ei ole vain urheilijoiden juttu. Se voi olla sinun ja minun, jokaisen meistä, tie kohti pidempää ja parempaa elämää.

Tutkimukset ovat havainneet vahvan yhteyden maksimaalisen hapenottokyvyn ja eliniänodotteen välillä. Mitä korkeampi hapenottokykysi on, sitä pidempi elämäsi voi olla. Tämä ei ole vain teoriaa – tämä on faktaa, joka voi muuttaa tapaamme ajatella terveydestä ja hyvinvoinnista.

Miten sitä voisi parantaa? Se ei ole salatiedettä: liikunta. Kyllä, se vanha kunnon liikunta. Säännöllinen aerobinen harjoittelu, kuten juoksu, pyöräily, reipas kävely tai vaikkapa hiihto, voi nostaa hapenottokykyäsi ja samalla pidentää elämääsi.

Ei tarvitse liikkua kuin huippu-urheilija – jokainen arkiaskel, jokainen poljettu kilometri, jokainen altaassa uitu metri voi olla investointi tulevaisuuteesi.

Mutta tämä ei ole vain kehosi juttu. Myös mieli hyötyy. Tutkimukset osoittavat, että aerobinen liikunta parantaa kognitiivisia kykyjä, lieventää stressiä ja jopa ehkäistä masennusta. Joten kun treenaat maksimaalista hapenottoasi, treenaat samalla myös aivojasi.

Maksimaalisen hapenoton parantaminen ei ole kuitenkaan vain pitkää ikää varten. Se tekee arkielämästäkin paljon helpompaa. Mitä parempi hapenotto, sitä enemmän happea kehosi ja aivosi saavat – ja tämä tarkoittaa enemmän energiaa, kohonnutta vireystilaa ja parempaa jaksamista.

Kuvittele päiväsi ilman sitä tuttua iltapäivän väsymystä. Se tunne, kun kahvin vaikutus alkaa hälvetä, eikä mikään muu tunnu auttavan. Nyt kuvittele, että sinulla olisi enemmän kestävyyttä, siis enemmän virtaa, jotta voit selättää työpäivän viimeiset tunnit tai kotityöt ilman, että kaadut sohvalle uupumuksen valtaamana.

Maksimaalisen hapenoton parantaminen voi myös auttaa sinua käsittelemään arjen haasteita tehokkaammin. Se vahvistaa sydäntäsi ja keuhkojasi, mikä parantaa verenkiertoa ja hapensaantia koko keholle. Tämä tarkoittaa, että voit suoriutua päivittäisistä tehtävistäsi paremmalla energialla ja vähemmällä stressillä.

Eikä tässä vielä kaikki: kun hapenottokykysi paranee, myös kehosi kykenee parempaan palautumiseen rasituksesta. Se tarkoittaa, että voit kuntoutua rankoista päivistä nopeammin ja olla valmis kohtaamaan uudet haasteet entistäkin virkeämpänä.

Joten älä ajattele hapenottokykyä pelkästään urheilusuoritusten mittarina. Se on avain terveempään ja energisempään elämään. Ja se voi tehdä kaiken eron siinä, pystytkö vain selviytymään päivästä päivään vai nautitko täysillä jokaisesta hetkestä.

Niin, ja pysyt hengissä pidempään.

Lähde: Survival of the fittest: VO₂max, a key predictor of longevity? Barbara Strasser, Martin Burtscher

Petteri Kilpinen

Aava Virta

liiketoimintajohtaja

Petterin suuri intohimo on ihmisen potentiaalin johtaminen, joko organisaation johtamisen tai itsensä johtamisen näkökulmasta. Hän yhdistää tuoreella tavalla yrityksen johtamisen, motivaation ja työssä jaksamisen sekä energisyyden. Erityisenä kiinnostuksen kohteena ovat vuorovaikutustaidot ja kyky inspiroida ihmisiä. Petterillä on pitkä ja menestyksellinen ura toimitusjohtajana, ja sen lisäksi hän on valmentanut tuhansia yritysjohtaja ja esimiehiä sekä huippu-urheilijoita, Suomen mestareista olympiavoittajiin, niin Suomessa kuin maailmallakin.